Top 5 tdee là gì tốt nhất, đừng bỏ lỡ

Qua bài viết này faravirusi.com xin chia sẻ với các bạn thông tin và kiến thức về tdee là gì hay nhất và đầy đủ nhất

Duới đây là các thông tin và kiến thức về tdee là gì hot nhất hiện nay được bình chọn bởi người dùng

Để giảm cân, tăng cân thành công thì bạn không thể không quan tâm đến lượng calo nạp vào cũng như tiêu thụ mỗi ngày. Để kiểm soát lượng calo thì bạn lại cần chú ý đến những công thức tính toán quen thuộc như TDEE hay BMR. Vậy TDEE là gì và ý nghĩa của nó ra sao? Cùng tham khảo qua bài viết sau nhé.

TDEE là gì?

TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure là tổng số năng lượng mà cơ thể bạn đốt cháy trong 1 ngày. Bao gồm tất cả những hoạt động thể chất như ăn, ngủ, luyện tập, chơi, hoạt động thể thao,…

Tính toán TDEE rất quan trọng bởi chỉ số TDEE chính là lượng calo cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại. Bạn chỉ cần nạp vào cơ thể lượng calo đúng bằng TDEE thì cân nặng sẽ được giữ nguyên và duy trì ổn định.

Từ đó nếu muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn TDEE. Ngược lại muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn TDEE.

Đây là cách để tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng khoa học. Bởi mỗi người có 1 chỉ số TDEE khác nhau nên cũng sẽ có 1 kế hoạch riêng cho mình.

Công thức tính TDEE chuẩn nhất

Công thức tính BMR

Trước khi đến với TDEE, chúng ta cần tìm hiểu 1 khái niệm đó là BMR. Công thức BRM có liên quan mật thiết đến công thức TDEE.

BMR là viết tắt của Basal Metabolic Rate là hệ số trao đổi chất cơ bản. Đây là mức năng lượng tối thiểu để cơ thể duy trì sự sống, các hoạt động bình thường của cơ thể.

Cụ thể đó là mức năng lượng cần thiết cho những quá trình của tim, phổi, hệ thần kinh, hệ cơ bắp như bơm máu, hít thở, tái tạo tế bào,…

Có khá nhiều công thức tính BMR nhưng chúng ta cùng tham khảo về công thức tính BMR phổ biến nhất từ Harris Benedict:

Nam giới:

BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng) + (4.799 x chiều cao) – (5.677 x tuổi)

Nữ giới:

BMR = 447.593 + (9.247 x cân nặng) + (3.098 x chiều cao) – (4.33 x tuổi)

Lưu ý: cân nặng tính bằng Kg, chiều cao tính bằng cm

Ví dụ bạn là nữ, 24 tuổi, cao 1,55m và nặng 46Kg thì BMR sẽ được tính như sau:

BMR = 447.593 + (9.247 x 46) + (3.098 x 155) – (4.33 x 24)

= 1249.225

Như vậy mỗi ngày bạn sẽ cần ít nhất 1249.225 calo để duy trì hoạt động cơ thể.

Công thức tính TDEE

Sau khi đã tính được công thức BMR thì chúng ta có thể dễ dàng tính được công thức TDEE như sau:

TDEE = BMR x R

R là 1 hệ số chỉ mức độ hoạt động thể chất của cơ thể. Bạn luyện tập càng nhiều thì hệ số này càng cao.

– Ít hoạt động, chỉ ăn đi làm về ngủ: R = 1.2

– Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi: R = 1.375

– Có vận động vừa 4-5 buổi: R = 1.55

– Vận động nhiều 6-7 buổi: R = 1.725

– Vận động rất nhiều ngày tập 2 lần: R=1.9

Vẫn lấy ví dụ như trên với 1 bạn nữ 24 tuổi, cao 1.55m, nặng 46Kg. Nếu bạn nữ này có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi thì lấy R=1.375.

Như vậy TDEE của bạn nữ này sẽ được tính như sau:

TDEE = BMR x R = 1249.225 x 1.375 = 1717.684375

Như vậy bạn nữ này sẽ cần chính xác 1717.684375 calo để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu muốn tăng cân thì mỗi ngày bạn nữ cần nạp vào cơ thể lượng calo lớn hơn 1717.684375 calo. Ngược lại nếu giảm cân thì cần nạp lượng calo nhỏ hơn 1717.684375 calo.

Mọi công thức đều mang tính chất tương đối, nên sau khi tính được những chỉ số như TDEE hay BMR, bạn cần có kế hoạch điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng.

Như vậy bài viết đã phân tích cho bạn về các chỉ số về TDEE cũng như BMR, giải đáp được thắc mắc của nhiều bạn TDEE là gì, hỗ trợ cho quá trình tăng cân, giảm cân của bạn. Tính toán ngay TDEE của riêng mình và lên kế hoạch để có thể kiểm soát cân nặng, làm chủ vóc dáng ngay từ ngày hôm nay nhé.

Top 5 tdee là gì tổng hợp bởi Faravirusi.com

TDEE là gì? 3 cách tính TDEE giảm cân đơn giản

  • Tác giả: bazaarvietnam.vn
  • Ngày đăng: 03/18/2023
  • Đánh giá: 4.6 (335 vote)
  • Tóm tắt: TDEE là viết tắt của cụm từ Total Daily Energy Expenditure (tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày). Nó chính là tổng mức năng lượng (calo) tiêu hao …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Như vậy bài viết đã phân tích cho bạn về các chỉ số về TDEE cũng như BMR, giải đáp được thắc mắc của nhiều bạn TDEE là gì, hỗ trợ cho quá trình tăng cân, giảm cân của bạn. Tính toán ngay TDEE của riêng mình và lên kế hoạch để có thể kiểm soát cân …

TDEE là gì? Công cụ tính TDEE đo lượng calo tiêu thụ chuẩn nhất

  • Tác giả: ifitness.vn
  • Ngày đăng: 04/02/2023
  • Đánh giá: 4.44 (506 vote)
  • Tóm tắt: TDEE là gì? TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo (năng lượng) cơ thể đốt cháy trong 1 ngày, bao gồm tất cả các hoạt động thể chất, ăn chơi, …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Ví dụ, trong 1 buổi tập khoảng 1 tiếng đồng hồ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 250 calo và đi làm ở văn phòng đốt thêm khoảng 50 calo nữa đi. Tổng cổng lượng calo đốt cho vận động là 300. Nếu tuần đó, bạn tập luyện nhưng không thấy giảm mỡ, hãy tăng thời …

Cách Tính TDEE Giảm Cân Chỉ Trong 30s – Chuẩn Xác, Chi Tiết

  • Tác giả: vietnamrobovac.vn
  • Ngày đăng: 03/02/2023
  • Đánh giá: 4.36 (292 vote)
  • Tóm tắt: TDEE là thuật ngữ viết tắt của cụm từ Total Daily Energy Expenditure. Nó được hiểu là lượng calos cần cho cơ thể hoạt động trong 24h bao gồm …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Chúng ta tiếp tục sử dụng ví dụ trên, một người đàn ông nặng 80kg có chỉ số BMR là 1666 calo. Anh ta dành 60 phút để tập gym với cường độ trung bình và lượng calo tiêu hao là 275 calo. Giả sử anh ta là nhân viên văn phòng phải làm việc 8 tiếng thì …

TDEE là gì ? Công cụ tính TDEE online tăng giảm cân chuẩn

  • Tác giả: thehinhvip.com
  • Ngày đăng: 05/25/2022
  • Đánh giá: 4.11 (263 vote)
  • Tóm tắt: TDEE là viết tắt của cụm từ Total Daily Energy Expenditure. Dịch ra có nghĩa là tổng mức năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Hay nói theo một cách dễ …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Chúng ta tiếp tục sử dụng ví dụ trên, một người đàn ông nặng 80kg có chỉ số BMR là 1666 calo. Anh ta dành 60 phút để tập gym với cường độ trung bình và lượng calo tiêu hao là 275 calo. Giả sử anh ta là nhân viên văn phòng phải làm việc 8 tiếng thì …

Công cụ tính TDEE

  • Tác giả: thehinh.com
  • Ngày đăng: 03/28/2023
  • Đánh giá: 3.88 (514 vote)
  • Tóm tắt: TDEE là gì ? TDEE (Total Daily Energy Expenditure) nghĩa là lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong 1 ngày, bao gồm cả ăn chơi ngủ nghỉ và tập luyện.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Chúng ta tiếp tục sử dụng ví dụ trên, một người đàn ông nặng 80kg có chỉ số BMR là 1666 calo. Anh ta dành 60 phút để tập gym với cường độ trung bình và lượng calo tiêu hao là 275 calo. Giả sử anh ta là nhân viên văn phòng phải làm việc 8 tiếng thì …

Next Post

Top 8 check in là gì hot nhất, đừng bỏ qua

T4 Th4 19 , 2023
Trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp các bạn tìm hiểu thông tin và kiến thức về check in là gì hay nhất được tổng hợp bởi faravirusi.com
Top 8 check in là gì hot nhất, đừng bỏ qua

You May Like